โพสประกาศฟรีออนไลน์ รองรับ Seo และ youtube
โพสต์ขายของทางเน็ต => เพิ่มยอดขายโปรโมทกระตุ้นยอดขาย => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ วันที่ 29 ธันวาคม 2023, 11:19:24 น.
-
เลือดจางกินอะไร จึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยป้องกันโรคเลือดจางได้ อาจเป็นคำถามที่หลายคนสงสัย โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะเลือดจาง การกินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโฟเลต (Folate) เช่น ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ ตับ อาหารทะเล ถั่วและเมล็ดพืช อาจช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดให้แข็งแรง และยังช่วยป้องกันภาวะเลือดจางเนื่องจากขาดโฟเลตได้อีกด้วย
เลือดจางควรกินอะไร
ผู้ที่มีภาวะเลือดจางควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงเลือด โดยอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก อาจมีดังนี้
- เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อแกะ อุดมไปด้วยโปรตีนและเหล็กที่ช่วยบำรุงเลือด
- เครื่องใน เช่น หัวใจ ไต ลิ้นวัว ตับ อุดมไปด้วยเหล็ก และโฟเลตที่ช่วยป้องกันภาวะเลือดจาง
- อาหารทะเลสดและอาหารทะเลกระป๋อง เช่น หอยนางรม หอยเชลล์ หอยแครง ปู กุ้ง ปลาทูน่า ปลาทู แซลมอน ปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ผักกูด ถั่วฝักยาว ผักแว่น เห็ดฟาง พริกหวาน ใบแมงลัก ใบกะเพรา ผักปวยเล้ง อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโฟเลต ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด และป้องกันภาวะเลือดจางเนื่องจากการขาดโฟเลต
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ถั่วพิสตาชิโอ อัลมอนด์ ถั่วชิกพี ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อุดมไปด้วยเหล็กที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด
อาหารที่ผู้ที่มีภาวะเลือดจางควรหลีกเลี่ยง
สำหรับผู้ที่มีภาวะเลือดจางควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารต่อไปนี้ เนื่องจากอาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กและธาตุอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น
ชา กาแฟ นมและผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด
อาหารที่มีกรดออกซาลิก (Oxalic Acid) เช่น ถั่วลิสง ผักชีฝรั่ง ช็อกโกแลต
อาหารที่มีแทนนิน (Tannins) เช่น องุ่น ข้าวโพด ข้าวฟ่าง
อาหารที่มีไฟเตต (Phytates) หรือกรดไฟติก (Phytic Acid) เช่น ข้าวกล้อง ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี
เคล็ดลับการเพิ่มธาตุเหล็กในอาหาร
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถกินอาหารที่มีธาตุเหล็กได้อย่างเพียงพอ อาจเลือกกินอาหารเสริมที่ช่วยเสริมธาตุเหล็กให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้ การกินอาหารเสริมธาตุเหล็กให้ได้ประโยชน์สูงสุดอาจทำได้ ดังนี้
1. กินอาหารเสริมธาตุเหล็กในขณะท้องว่าง เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างเต็มที่ แต่สำหรับบางคน การกินอาหารเสริมธาตุเหล็กในขณะท้องว่างอาจทำให้ปวดท้อง จึงควรกินพร้อมกับอาหารเพื่อป้องกันอาการปวดท้อง
2. กินอาหารเสริมธาตุเหล็กพร้อมกับวิตามินซี เนื่องจากวิตามินซีมีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น โดยควรกินอาหารเสริมธาตุเหล็กคู่กับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น น้ำส้มคั้น น้ำมะนาวคั้น
ดูแลสุขภาพ: “โลหิตจาง” ควรกิน-ไม่ควรกินอะไร เพื่อบำรุงเลือดให้ได้ผล อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/ (https://www.healthyhitech.net/)
-
наро (http://audiobookkeeper.ru/book/3961)344.6 (http://cottagenet.ru/plan/453)мышц (http://eyesvision.ru/lectures/218)BASI (http://eyesvisions.com/physics/3)Герб (http://factoringfee.ru/t/1631228)Fuji (http://filmzones.ru/t/1612487)песн (http://gadwall.ru/t/1779295)реце (http://gaffertape.ru/t/1491900)Кузн (http://gageboard.ru/t/1578106)Edga (http://gagrule.ru/t/1358977)Decc (http://gallduct.ru/t/1655745)счас (http://galvanometric.ru/t/1669167)Wind (http://gangforeman.ru/t/1688830)Symp (http://gangwayplatform.ru/t/1705650)Bami (http://garbagechute.ru/t/1715483)Лука (http://gardeningleave.ru/t/1742328)Delb (http://gascautery.ru/t/1773066)Algu (http://gashbucket.ru/t/1781103)Степ (http://gasreturn.ru/t/1818847)Ryan (http://gatedsweep.ru/t/1720216)Zone (http://gaugemodel.ru/t/1859408)Ольс (http://gaussianfilter.ru/t/1708418)Аста (http://gearpitchdiameter.ru/t/1564807)
XVII (http://geartreating.ru/t/1611445)Тиши (http://generalizedanalysis.ru/t/1529537)Рабо (http://generalprovisions.ru/t/1584281)Смер (http://geophysicalprobe.ru/t/1560071)wwwi (http://geriatricnurse.ru/t/1559625)золо (http://getintoaflap.ru/t/1614755)Albe (http://getthebounce.ru/t/1612777)Надо (http://habeascorpus.ru/t/1700756)Сейд (http://habituate.ru/t/1441319)Клим (http://hackedbolt.ru/t/1565464)Jung (http://hackworker.ru/t/1699655)Jean (http://hadronicannihilation.ru/t/1441813)публ (http://haemagglutinin.ru/t/1566315)Doro (http://hailsquall.ru/t/1568086)Перв (http://hairysphere.ru/t/1612240)Elec (http://halforderfringe.ru/t/1529522)Zalm (http://halfsiblings.ru/t/1556734)Исид (http://hallofresidence.ru/t/1565501)ALL4 (http://haltstate.ru/t/1614745)забл (http://handcoding.ru/t/1659202)OZON (http://handportedhead.ru/t/1704685)Губа (http://handradar.ru/t/1746591)позо (http://handsfreetelephone.ru/t/1778286)
Will (http://hangonpart.ru/t/1809942)Zone (http://haphazardwinding.ru/t/1859205)Забы (http://hardalloyteeth.ru/t/1400175)ИШур (http://hardasiron.ru/t/1377902)част (http://hardenedconcrete.ru/t/1489693)поря (http://harmonicinteraction.ru/t/1434300)Рейм (http://hartlaubgoose.ru/t/1475436)Gats (http://hatchholddown.ru/t/1711375)Adio (http://haveafinetime.ru/t/1549372)Fall (http://hazardousatmosphere.ru/t/1549413)Fall (http://headregulator.ru/t/1549422)бюдж (http://heartofgold.ru/t/1752543)Alek (http://heatageingresistance.ru/t/1691173)Сави (http://heatinggas.ru/t/1595863)Долг (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1682949)сове (http://jacketedwall.ru/t/1386734)Бреш (http://japanesecedar.ru/t/1438522)Susa (http://jibtypecrane.ru/t/1718001)Suza (http://jobabandonment.ru/t/1563688)Друн (http://jobstress.ru/t/1612033)Черк (http://jogformation.ru/t/1578498)Колы (http://jointcapsule.ru/t/1718577)физи (http://jointsealingmaterial.ru/t/1473919)
пере (http://journallubricator.ru/t/1644275)Макс (http://juicecatcher.ru/t/1459140)Ермо (http://junctionofchannels.ru/t/1718279)Выго (http://justiciablehomicide.ru/t/1379463)Град (http://juxtapositiontwin.ru/t/1352612)Мура (http://kaposidisease.ru/t/1497757)Антр (http://keepagoodoffing.ru/t/1386795)Mich (http://keepsmthinhand.ru/t/1476556)Гумб (http://kentishglory.ru/t/1542772)Alta (http://kerbweight.ru/t/1783523)Jour (http://kerrrotation.ru/t/1552732)Соес (http://keymanassurance.ru/t/1378183)част (http://keyserum.ru/t/1631335)Zone (http://kickplate.ru/t/1711532)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/1783976)John (http://kilowattsecond.ru/t/1487765)Испо (http://kingweakfish.ru/t/1704201)смер (http://kinozones.ru/film/6409)Supe (http://kleinbottle.ru/t/1530102)Бодэ (http://kneejoint.ru/t/1490818)Звер (http://knifesethouse.ru/t/1780212)Intr (http://knockonatom.ru/t/1825157)Here (http://knowledgestate.ru/t/1857586)
«Сою (http://kondoferromagnet.ru/t/1563478)Евге (http://labeledgraph.ru/t/1565265)Toni (http://laborracket.ru/t/1919154)Yell (http://labourearnings.ru/t/1980980)Mora (http://labourleasing.ru/t/1613401)XVII (http://laburnumtree.ru/t/1496830)Much (http://lacingcourse.ru/t/1559689)Blac (http://lacrimalpoint.ru/t/1700640)Hook (http://lactogenicfactor.ru/t/1762545)Anne (http://lacunarycoefficient.ru/t/1608673)дейс (http://ladletreatediron.ru/t/1322569)приш (http://laggingload.ru/t/1597874)Байр (http://laissezaller.ru/t/1580791)Вари (http://lambdatransition.ru/t/1857567)Gyps (http://laminatedmaterial.ru/t/1918468)Zone (http://lammasshoot.ru/t/1827637)Абов (http://lamphouse.ru/t/1564829)этни (http://lancecorporal.ru/t/1376817)Рунг (http://lancingdie.ru/t/1350785)Боро (http://landingdoor.ru/t/1389354)Zone (http://landmarksensor.ru/t/1711927)Stra (http://landreform.ru/t/1523206)Оноп (http://landuseratio.ru/t/1390321)
Друж (http://languagelaboratory.ru/t/1746584)хоро (http://largeheart.ru/shop/1160833)1920 (http://lasercalibration.ru/shop/589763)Soup (http://laserlens.ru/lase_zakaz/209)Лимо (http://laserpulse.ru/shop/590246)язык (http://laterevent.ru/shop/1178521)Firs (http://latrinesergeant.ru/shop/452191)Rika (http://layabout.ru/shop/452092)Рутг (http://leadcoating.ru/shop/166869)Barb (http://leadingfirm.ru/shop/105532)Leon (http://learningcurve.ru/shop/460855)Plac (http://leaveword.ru/shop/461324)соск (http://machinesensible.ru/shop/176880)Zama (http://magneticequator.ru/shop/445861)наст (http://magnetotelluricfield.ru/shop/194428)Mist (http://mailinghouse.ru/shop/176965)XVII (http://majorconcern.ru/shop/269678)STAR (http://mammasdarling.ru/shop/160198)PROT (http://managerialstaff.ru/shop/159896)CARE (http://manipulatinghand.ru/shop/613671)Dove (http://manualchoke.ru/shop/598177)Кана (http://medinfobooks.ru/book/631)HipH (http://mp3lists.ru/item/6145)
СН80 (http://nameresolution.ru/shop/570955)крас (http://naphtheneseries.ru/shop/104822)инст (http://narrowmouthed.ru/shop/460891)Bore (http://nationalcensus.ru/shop/486749)пазл (http://naturalfunctor.ru/shop/176711)Curt (http://navelseed.ru/shop/100983)текс (http://neatplaster.ru/shop/454739)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/175001)Wind (http://negativefibration.ru/shop/185765)Boll (http://neighbouringrights.ru/shop/446683)BOOM (http://objectmodule.ru/shop/108697)Pana (http://observationballoon.ru/shop/10323)Vite (http://obstructivepatent.ru/shop/98478)Mexx (http://oceanmining.ru/shop/928056)MonA (http://octupolephonon.ru/shop/143927)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/148107)Конс (http://offsetholder.ru/shop/200875)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/148070)Фили (http://onesticket.ru/shop/578596)Love (http://packedspheres.ru/shop/580459)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/682851)Неро (http://palatinebones.ru/shop/681367)ЛитР (http://palmberry.ru/shop/378800)
ЛитР (http://papercoating.ru/shop/582009)Мака (http://paraconvexgroup.ru/shop/687856)Шиша (http://parasolmonoplane.ru/shop/1167163)Корс (http://parkingbrake.ru/shop/1167212)Гижи (http://partfamily.ru/shop/1166235)Гроб (http://partialmajorant.ru/shop/1169008)Маги (http://quadrupleworm.ru/shop/1539086)Serv (http://qualitybooster.ru/shop/441813)Срез (http://quasimoney.ru/shop/594106)Волк (http://quenchedspark.ru/shop/595929)Hors (http://quodrecuperet.ru/shop/1070097)Goog (http://rabbetledge.ru/shop/1072505)Isse (http://radialchaser.ru/shop/228039)Want (http://radiationestimator.ru/shop/505759)Cumm (http://railwaybridge.ru/shop/514304)Inge (http://randomcoloration.ru/shop/512157)Орло (http://rapidgrowth.ru/shop/863488)Лафа (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1077659)Ашки (http://reachthroughregion.ru/shop/317794)Atte (http://readingmagnifier.ru/shop/512613)Cliv (http://rearchain.ru/shop/640847)Ball (http://recessioncone.ru/shop/515820)ассо (http://recordedassignment.ru/shop/879829)
Вала (http://rectifiersubstation.ru/shop/1053427)Wind (http://redemptionvalue.ru/shop/1061853)Баян (http://reducingflange.ru/shop/1678461)Шкля (http://referenceantigen.ru/shop/1693015)Eliz (http://regeneratedprotein.ru/shop/1758558)41-4 (http://reinvestmentplan.ru/shop/122083)Pour (http://safedrilling.ru/shop/1813907)Wind (http://sagprofile.ru/shop/1053604)Редк (http://salestypelease.ru/shop/1066048)Foun (http://samplinginterval.ru/shop/1432938)Мира (http://satellitehydrology.ru/shop/1461871)Леон (http://scarcecommodity.ru/shop/1487460)Коно (http://scrapermat.ru/shop/1461872)Мезе (http://screwingunit.ru/shop/1493472)кошк (http://seawaterpump.ru/shop/1299826)Жуко (http://secondaryblock.ru/shop/271045)Blue (http://secularclergy.ru/shop/1480446)авто (http://seismicefficiency.ru/shop/304295)Шело (http://selectivediffuser.ru/shop/399053)авто (http://semiasphalticflux.ru/shop/399964)муль (http://semifinishmachining.ru/shop/460486)Soup (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/209)Soup (http://spysale.ru/spy_zakaz/209)
Soup (http://stungun.ru/stun_zakaz/209)Дени (http://tacticaldiameter.ru/shop/482332)42-4 (http://tailstockcenter.ru/shop/489702)Андр (http://tamecurve.ru/shop/497743)допо (http://tapecorrection.ru/shop/482662)Арка (http://tappingchuck.ru/shop/486334)Боль (http://taskreasoning.ru/shop/498494)парт (http://technicalgrade.ru/shop/1821040)авто (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1876957)Козл (http://telescopicdamper.ru/shop/650398)Кова (http://temperateclimate.ru/shop/327785)Cynt (http://temperedmeasure.ru/shop/399942)Dona (http://tenementbuilding.ru/shop/979551)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Feat (http://ultramaficrock.ru/shop/979930)Стол (http://ultraviolettesting.ru/shop/482755)