โพสประกาศฟรีออนไลน์ รองรับ Seo และ youtube
โพสต์เรียกลูกค้าออนไลน์ => สร้างเว็บฟรีประกาศ => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ วันที่ 23 กันยายน 2023, 22:03:54 น.
-
เบาหวานเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ เนื่องจากผู้สูงอายุจะมีการเสื่อมของตับอ่อนที่ทำหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งใช้ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้อายุที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน หรือทำให้ฮอร์โมนอินซูลินออกฤทธิ์ได้น้อยลง ความสำคัญของการรักษาโรคเบาหวาน คือ ถ้าควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้อาจเป็นต้นเหตุให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเรื้อรังต่างๆ เช่น อาการชาที่ปลายเท้า ตามองเห็นไม่ชัด โรคไตวายเรื้อรัง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดแดงปลายเท้าตีบ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการเกิดแผลที่เท้า ส่งผลให้ผู้ป่วยเบาหวานส่วนหนึ่งต้องสูญเสียอวัยวะ
บางส่วน นอกจากนี้ ยังเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอีกด้วย ดังนั้นการรักษาเบาหวานจึงประกอบไปด้วย การควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม การใช้ยาลดน้ำตาล และออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ มีข้อควรระวังมากกว่าในวัยอื่นๆ เนื่องจากเป็นวัยที่กล้ามเนื้ออ่อนแอกว่าวัยอื่น การทรงตัวที่อาจทำได้ไม่ดีเท่ากับวัยอื่น ที่สำคัญผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีโรคประจำตัวซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เช่น โรคความดันโลหิต ที่อาจเพื่มสูงขึ้นเมื่อออกกำลังกาย จึงต้องควบคุมความดันให้อยู่ในระดับปกติก่อน นอกจากนี้ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นอีกด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ทำให้ร่างกายใช้กลูโคสได้ดีขึ้น มีปฏิกิริยาต่ออินซูลินดีขึ้น เป็นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดส่งผลให้ลดขนาดอินซูลินที่จะใช้ หรือในบางรายที่ระดับน้ำตาลไม่สูงสามารถงดการให้อิซูลินได้
ลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือดแดงแข็ง เพราะช่วยลดการรวมตัวของเกล็ดเลือด
ลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานในผู้ป่วยโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และผู้มีประวัติคนในครอบครัวเป็นเบาหวาน
คลายความเครียด และเพิ่มคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น
ข้อควรระวังและข้อควรปฎิบัติในการออกกำลังกาย
ปรึกษาแพทย์ และได้รับการตรวจร่างกายจากแพทย์อย่างละเอียด
ผู้ป่วยต้องมีป้ายแสดงตัวว่าเป็นเบาหวานติดตัวไว้เสมอ สำหรับการออกกำลังกายนอกบ้าน
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
งดการออกกำลังกายถ้าระดับน้ำตาลในเลือด มากกว่าหรือเท่ากับ 250 mg/dl ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่1 และไม่เกิน 300 mg/dL ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
ถ้าระดับน้ำตาลต่ำกว่า 90 mg/dl ให้รับประทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต ก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง
งดการออกกำลังกายในช่วงที่อินซูลินออกฤทธิ์สูงสุด โดยปรึกษาทีมผู้รักษา
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณที่ฉีดอินซูลินอย่างน้อง 1 ชั่วโมง เนื่องจากอิซูลินจะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็วเกินไป
ตรวจน้ำตาลก่อน และหลังออกกำลังกาย
ตรวจดูว่ามีบาดแผลที่เท้า หรือการอักเสบอื่นๆ หรือไม่
เลือกรองเท้าให้เหมาะสม และใส่ถุงเท้าทุกครั้ง
ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เกิดผลร่วมกับการปรับขนาดยาอินซูลิน และอาหารอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ควรออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลขึ้นๆ ลงๆ
หลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการเกร็งหรือเบ่งมากเกินไป ในบางรายอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้โดยเฉพาะท่าที่ต้องกลั้นหายใจ
ขั้นตอนในการออกกำลังกาย
1. มีการ Warm up Cool down อย่างละ 5 นาที โดยออกกำลังกายวันละ 20 - 40 นาที
- Warm up อบอุ่นร่างกาย : ออกกำลังกายเป็นจังหวะช้าๆเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นและกล้ามเนื้อ
- Cool down ต้องมีการผ่อนคลาย : หากหยุดออกกำลังกายทันทีเลือดจะไหลกลับมาสู่หัวใจอย่างรวดเร็ว ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดมากเกินไป
- ออกกำลังกายอย่างต่ำ 30 นาที เพื่อร่างกายจะได้นำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์
2. เริ่มต้นออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อแข็งแรง
3. รู้หลักกายออกกำลังกายที่ถูกวิธี
วิธีการออกกำลังกาย
การเดิน: เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ มีข้อปฏิบัติคือต้องเดินเร็วให้เกิดการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ถ้าเดินเร็วมากไม่ได้ต้องเพิ่มเวลาในการเดิน และในขณะที่เดินมีการแกว่งแขนร่วมด้วย เดินในที่อากาศถ่ายเท โดยแนะนำเดินในช่วงเวลาเช้า มีเพื่อนหรือกลุ่มในการเดิน
การวิ่งช้าๆ: เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่สุขภาพยังแข็งแรงดีอยู่
การรำมวยจีน: เป็นการเคลื่อนไหวช้าๆ ใช้เวลา และสมาธิในการทำ แต่ควรมีครูฝึกที่ดี มีกลุ่มที่เหมาะสม และต้องเวลาปฏิบัติอย่างจริงจัง
โยคะ: เป็นการออกกำลังกายร่วมกับการฝึกการหายใจให้เข้าจังหวะ
การออกกำลังกายมีผลดีต่อการรักษาเบาหวานใช้เป็น 1 ใน 3ส่วนของการบำบัดรักษา โดยช่วยกระตุ้นอินซูลินให้ทำงานดีขึ้น และได้ผลดีกับผู้ป่วยเบาหวานที่จำเป็นต้องฉีดอินซูลิน ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนเรื้อรังทั้งหลอดเลือดขนาดเล็ก และขนาดใหญ่ เน้นการออกกำลังกายเป็นจังหวะ และสม่ำเสมอวันละ 30 นาที
ข้อควรระวังที่สำคัญ คือ การบาดเจ็บที่เท้าและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนั้น ต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมมีการประเมินทั้งร่างกาย ที่อยู่ สภาพจิตใจ และความสามารถในการช่วยเหลือตัวเองด้วย
ออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่มีโรคเบาหวาน อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://doctorathome.com/ (https://doctorathome.com/)
-
биог (http://audiobookkeeper.ru/book/3404)260.4 (http://cottagenet.ru/plan/980)Bett (http://eyesvision.ru/better-eyesight-magazine-better-eyesight-1924-04)CHAP (http://eyesvisions.com)Марк (http://factoringfee.ru/t/418417)Mati (http://filmzones.ru/t/132192)Camm (http://gadwall.ru/t/132219)Poke (http://gaffertape.ru/t/344413)Syst (http://gageboard.ru/t/356885)смер (http://gagrule.ru/t/253979)Богд (http://gallduct.ru/t/478340)ДБШа (http://galvanometric.ru/t/292385)Colu (http://gangforeman.ru/t/141340)9129 (http://gangwayplatform.ru/t/144387)1962 (http://garbagechute.ru/t/817513)Seen (http://gardeningleave.ru/t/140299)Mark (http://gascautery.ru/t/296187)Smil (http://gashbucket.ru/t/133331)стаж (http://gasreturn.ru/t/442982)Spir (http://gatedsweep.ru/t/558349)home (http://gaugemodel.ru/t/674494)(кла (http://gaussianfilter.ru/t/671189)Orie (http://gearpitchdiameter.ru/t/448373)
Tesc (http://geartreating.ru/t/567138)Tesc (http://generalizedanalysis.ru/t/343469)Atla (http://generalprovisions.ru/t/473405)Atla (http://geophysicalprobe.ru/t/558859)Aquo (http://geriatricnurse.ru/t/138485)серт (http://getintoaflap.ru/t/138507)Aloe (http://getthebounce.ru/t/137673)филь (http://habeascorpus.ru/t/478876)Gana (http://habituate.ru/t/624005)Роко (http://hackedbolt.ru/t/246231)Томи (http://hackworker.ru/t/487842)Amer (http://hadronicannihilation.ru/t/622837)Erot (http://haemagglutinin.ru/t/553512)серт (http://hailsquall.ru/t/139357)Дико (http://hairysphere.ru/t/264994)Nive (http://halforderfringe.ru/t/560553)серт (http://halfsiblings.ru/t/561562)Plan (http://hallofresidence.ru/t/352722)Skin (http://haltstate.ru/t/358238)Мясн (http://handcoding.ru/t/564532)Режи (http://handportedhead.ru/t/638610)Fran (http://handradar.ru/t/521765)Bril (http://handsfreetelephone.ru/t/137465)
возм (http://hangonpart.ru/t/65897)Гале (http://haphazardwinding.ru/t/282577)Wind (http://hardalloyteeth.ru/t/177735)быти (http://hardasiron.ru/t/284322)Конс (http://hardenedconcrete.ru/t/492737)Roma (http://harmonicinteraction.ru/t/295059)Patc (http://hartlaubgoose.ru/t/140574)Rich (http://hatchholddown.ru/t/173143)мгно (http://haveafinetime.ru/t/254215)ELEG (http://hazardousatmosphere.ru/t/155733)Spon (http://headregulator.ru/t/164483)Anti (http://heartofgold.ru/t/169560)Чист (http://heatageingresistance.ru/t/183945)Mari (http://heatinggas.ru/t/297263)авто (http://heavydutymetalcutting.ru/t/303492)Ермо (http://jacketedwall.ru/t/267244)Dolb (http://japanesecedar.ru/t/302923)blac (http://jibtypecrane.ru/t/601595)Sela (http://jobabandonment.ru/t/602463)Niki (http://jobstress.ru/t/602440)Emil (http://jogformation.ru/t/606005)Jewe (http://jointcapsule.ru/t/549014)Facc (http://jointsealingmaterial.ru/t/540534)
Arkt (http://journallubricator.ru/t/140827)рабо (http://juicecatcher.ru/t/492542)Jaan (http://junctionofchannels.ru/t/294793)Habi (http://justiciablehomicide.ru/t/303260)Шани (http://juxtapositiontwin.ru/t/303008)Anth (http://kaposidisease.ru/t/293765)школ (http://keepagoodoffing.ru/t/296016)Call (http://keepsmthinhand.ru/t/302165)Герш (http://kentishglory.ru/t/301177)Соде (http://kerbweight.ru/t/187314)экск (http://kerrrotation.ru/t/319183)напи (http://keymanassurance.ru/t/245930)Вино (http://keyserum.ru/t/187725)Swar (http://kickplate.ru/t/157141)меня (http://killthefattedcalf.ru/t/603691)Иван (http://kilowattsecond.ru/t/477825)Zone (http://kingweakfish.ru/t/608135)парн (http://kinozones.ru/film/3404)меня (http://kleinbottle.ru/t/603734)Edmo (http://kneejoint.ru/t/595587)Ferr (http://knifesethouse.ru/t/456125)Заве (http://knockonatom.ru/t/292729)КЛ-3 (http://knowledgestate.ru/t/603634)
Swar (http://kondoferromagnet.ru/t/157178)отде (http://labeledgraph.ru/t/750536)Swar (http://laborracket.ru/t/157292)Zone (http://labourearnings.ru/t/158004)Loui (http://labourleasing.ru/t/291820)Банн (http://laburnumtree.ru/t/363286)Поно (http://lacingcourse.ru/t/319743)Inte (http://lacrimalpoint.ru/t/428119)лите (http://lactogenicfactor.ru/t/492617)Than (http://lacunarycoefficient.ru/t/253629)Dolb (http://ladletreatediron.ru/t/71953)Meda (http://laggingload.ru/t/177557)Arnh (http://laissezaller.ru/t/281529)Wood (http://lambdatransition.ru/t/68663)расс (http://laminatedmaterial.ru/t/246865)Jeff (http://lammasshoot.ru/t/253855)Loui (http://lamphouse.ru/t/295248)Исак (http://lancecorporal.ru/t/198708)qara (http://lancingdie.ru/t/69230)Need (http://landingdoor.ru/t/177518)пост (http://landmarksensor.ru/t/247665)рубе (http://landreform.ru/t/299629)XVII (http://landuseratio.ru/t/262475)
Осип (http://languagelaboratory.ru/t/318878)изыс (http://largeheart.ru/shop/1162171)Соде (http://lasercalibration.ru/shop/1536724)KOSS (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1260)лини (http://laserpulse.ru/shop/591241)Pasc (http://laterevent.ru/shop/1178847)Sams (http://latrinesergeant.ru/shop/451846)Walt (http://layabout.ru/shop/600062)Milt (http://leadcoating.ru/shop/601137)3364 (http://leadingfirm.ru/shop/109500)Стал (http://learningcurve.ru/shop/466658)Book (http://leaveword.ru/shop/794463)0000 (http://machinesensible.ru/shop/343285)баою (http://magneticequator.ru/shop/609602)Whic (http://magnetotelluricfield.ru/shop/469114)Кита (http://mailinghouse.ru/shop/269647)Line (http://majorconcern.ru/shop/672522)Итал (http://mammasdarling.ru/shop/672684)Ches (http://managerialstaff.ru/shop/612731)века (http://manipulatinghand.ru/shop/1174934)суще (http://manualchoke.ru/shop/1040581)ресу (http://medinfobooks.ru)Folk (http://mp3lists.ru/item/3404)
Clea (http://nameresolution.ru/shop/1151252)Brig (http://naphtheneseries.ru/shop/574622)флор (http://narrowmouthed.ru/shop/462135)акад (http://nationalcensus.ru/shop/1056161)Фоки (http://naturalfunctor.ru/shop/576692)Aris (http://navelseed.ru/shop/103334)язык (http://neatplaster.ru/shop/455822)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/183074)wwwn (http://negativefibration.ru/shop/639837)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/643915)куби (http://objectmodule.ru/shop/470839)Vite (http://observationballoon.ru/shop/97642)вход (http://obstructivepatent.ru/shop/457566)Bvlg (http://oceanmining.ru/shop/1149558)Kite (http://octupolephonon.ru/shop/571775)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/149665)нико (http://offsetholder.ru/shop/203699)Сама (http://olibanumresinoid.ru/shop/203486)Netw (http://onesticket.ru/shop/581515)Бычк (http://packedspheres.ru/shop/583767)Воро (http://pagingterminal.ru/shop/685613)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/685032)Ольх (http://palmberry.ru/shop/689788)
Must (http://papercoating.ru/shop/584922)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/690402)Мази (http://parasolmonoplane.ru/shop/1172124)Юзов (http://parkingbrake.ru/shop/1172102)теор (http://partfamily.ru/shop/1176180)Wils (http://partialmajorant.ru/shop/1173992)проб (http://quadrupleworm.ru/shop/1543582)Брих (http://qualitybooster.ru/shop/1541529)XVII (http://quasimoney.ru/shop/596970)стан (http://quenchedspark.ru/shop/815705)Казю (http://quodrecuperet.ru/shop/1074765)Марш (http://rabbetledge.ru/shop/1080392)Моск (http://radialchaser.ru/shop/353525)Perl (http://radiationestimator.ru/shop/511186)Gary (http://railwaybridge.ru/shop/635471)Шагу (http://randomcoloration.ru/shop/903607)Stev (http://rapidgrowth.ru/shop/1030289)Сали (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1282198)Emma (http://reachthroughregion.ru/shop/1213329)Бара (http://readingmagnifier.ru/shop/515643)хокк (http://rearchain.ru/shop/878397)Меже (http://recessioncone.ru/shop/859256)Brat (http://recordedassignment.ru/shop/1033574)
возр (http://rectifiersubstation.ru/shop/1056733)Авер (http://redemptionvalue.ru/shop/1064154)помо (http://reducingflange.ru/shop/1686746)Хохл (http://referenceantigen.ru/shop/1694497)Мали (http://regeneratedprotein.ru/shop/1769495)Will (http://reinvestmentplan.ru/shop/1775656)Kitt (http://safedrilling.ru/shop/1821196)Моро (http://sagprofile.ru/shop/1061681)авто (http://salestypelease.ru/shop/1854131)слуш (http://samplinginterval.ru/shop/1879815)Robe (http://satellitehydrology.ru/shop/1915177)Бела (http://scarcecommodity.ru/shop/1494726)лице (http://scrapermat.ru/shop/1498642)авто (http://screwingunit.ru/shop/1498619)Debi (http://seawaterpump.ru/shop/1610814)Рыжо (http://secondaryblock.ru/shop/1440069)Robe (http://secularclergy.ru/shop/1493578)пред (http://seismicefficiency.ru/shop/363548)Попо (http://selectivediffuser.ru/shop/402786)Балу (http://semiasphalticflux.ru/shop/404057)Фатх (http://semifinishmachining.ru/shop/1692345)KOSS (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1260)KOSS (http://spysale.ru/spy_zakaz/1260)
KOSS (http://stungun.ru/stun_zakaz/1260)Якуш (http://tacticaldiameter.ru/shop/484913)Lexi (http://tailstockcenter.ru/shop/496104)Euge (http://tamecurve.ru/shop/500354)Symb (http://tapecorrection.ru/shop/504647)Дмит (http://tappingchuck.ru/shop/489627)возр (http://taskreasoning.ru/shop/501119)Чист (http://technicalgrade.ru/shop/1848721)John (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1898068)Форм (http://telescopicdamper.ru/shop/1918388)Альп (http://temperateclimate.ru/shop/791822)Морг (http://temperedmeasure.ru/shop/404036)Кита (http://tenementbuilding.ru/shop/982786)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Души (http://ultramaficrock.ru/shop/983198)Иллю (http://ultraviolettesting.ru/shop/485358)