โพสประกาศฟรีออนไลน์ รองรับ Seo และ youtube
โพสต์ขายของทางเน็ต => เพิ่มยอดขายโปรโมทกระตุ้นยอดขาย => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ วันที่ 11 ธันวาคม 2023, 11:06:39 น.
-
ลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วย Intermittent Fasting (IF)
วิธีการลดน้ำหนักโดยการควบคุมแคลอรีและจำกัดเวลาในการทานอาหาร มีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง
การทำ Intermittent Fasting (IF) ให้ได้ผล ต้องไม่อดอาหารมากเกินไป หรือทานมากเกินไป และต้องงดขนมหวานอย่างเด็ดขาด ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การทำ IF จะได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากทำการตรวจระดับวิตามินแร่ธาตุในเลือด หรือระดับฮอร์โมนในร่างกาย ก่อนทำ
การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งโดยการควบคุมแคลอรีและจำกัดเวลาในการทานอาหาร โดยมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างง่าย ๆ คือ เราสามารถ ทานได้เวลา 6.00-14.00 น. โดยหลังจาก 14.00 น. เป็นช่วงงดอาหาร ทานได้เพียงแต่น้ำเปล่า หรือกาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาล (งดเว้นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ในช่วงอดอาหาร เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความหิวและอยากน้ำตาลได้) สรุปคือ เราจะไม่ได้ทานอาหารมื้อหนึ่ง นั่นก็คือ มื้อเย็น โดยแค่แนวคิดตัดอาหารไปหนี่งมื้อนั้นก็คือ แคลอรีที่หายไปหนึ่งวัน หากทำได้ติดต่อกัน ยังไงน้ำหนักต้องลดได้แน่นอน แต่หลายคนอาจทำแล้วประสบผลสำเร็จบ้าง บางคนน้ำหนักไม่ลดบ้าง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยดังนี้
1. อดมากเกินไป โดยในช่วงที่ทานได้ 8 ชั่วโมง ควบคุมอาหารมากจนเกินไปจึงทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะจำศีล ลดการเผาผลาญลง และเก็บสะสมพลังงานมากขึ้นเป็นไขมัน ดังนั้นจึงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยมี โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผักผลไม้ที่มีวิตามิน เกลือแร่ สรุปช่วงทานได้ควรทานของที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยหรือมากจนเกินไป
2. ทานมากเกินไป โดยจะทานอาหารเผื่อในช่วงที่อด เช่น ทานข้าว 2-3 จาน เพื่อเวลาอดอาหารจะได้ไม่รู้สึกหิว ในกลุ่มนี้มีความเข้าใจผิดเพราะในช่วงอดอาหารยังไงก็ต้องมีความหิวบ้างเล็กน้อย หากเราจะลดความอ้วนโดยที่ไม่มีความรู้สึกหิวเลย นั่นก็คงไม่ใช่การลดความอ้วนอย่างแน่นอน โดยส่วนตัวของหมอเองก็ทานอาหารเช้า และกลางวัน 1 จานต่อมื้อ ชนิดอาหารปกติ เป็นอาหารทั่วไป อาจจะมีผลไม้บ้างหลังอาหาร
3. ต้องงดขนมหวานอย่างเด็ดขาด เนื่องจากหากทำ IF (Intermittent Fasting) แล้วยังทานหวานจะทำให้เกิดอาการติดหวาน Sugar Addict ซึ่งในกลุ่มนี้มีโอกาสที่จะทำให้ในช่วงอดอาหารไม่สามารถอดได้ อาการก็คือ จะหิวมาก อ่อนเพลียเหมือนขาดพลังงาน แล้วก็จะจบด้วยการกิน แล้วอาจจะทานเยอะกว่าปกติด้วย โดยอาการอยากน้ำตาลจะเป็นอยู่ประมาณ 1 สัปดาห์ แต่หากผ่านช่วงนี้ไปได้ก็จะเป็นปกติในช่วงอดอาหาร โดยไม่รู้สึกหิวแต่อย่างใด ซึ่งคนส่วนมากไม่สามารถทำ IF ได้เนื่องจากอาการ Sugar Addict ในช่วงอดอาหาร
4. นอนดึก ในคนกลุ่มที่เข้านอนดึกมีความเสี่ยงในความอ้วนง่ายอยู่แล้ว เนื่องจากระบบฮอร์โมนที่ซ่อมแซมร่างกาย และระบบความอิ่มในร่างกายจะรวนทำให้คนนอนดึกไม่สามารถอดอาหารได้ต้องกินอาหารหวาน และนำไปสู่ความอ้วน ซึ่งเวลาเข้านอนปกติไม่ควรเกิน 22.00 น.
5. ไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากในการลดความอ้วนไม่ใช่แค่การควบคุมแคลอรี แต่ยังรวมถึงการสร้างระบบการเผาผลาญที่ถาวรขึ้นด้วย ในส่วนนี้คือการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เกิดอาการโยโย่ขึ้นภายหลัง
6. เมื่อหิวระหว่างช่วงอดอาหาร ให้ทานน้ำเปล่า กาแฟดำ ชาที่ไม่ใส่น้ำตาล ด้วยรสที่ขมจะทำให้เราไม่อยากอาหาร
ลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วย Intermittent Fasting (IF) อ่านบทความเเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/ (https://www.healthyhitech.net/)
-
(ауд (http://audiobookkeeper.ru/book/1064)107.1 (http://cottagenet.ru)CHAP (http://eyesvision.ru/use-your-own-eyes-chapter-6)Sinc (http://eyesvisions.com)XVII (http://factoringfee.ru/t/294481)Wave (http://filmzones.ru/t/129512)Снеж (http://gadwall.ru/t/129649)Jean (http://gaffertape.ru/t/313141)Will (http://gageboard.ru/t/294295)Прий (http://gagrule.ru/t/49703)Frip (http://gallduct.ru/t/168122)проф (http://galvanometric.ru/t/127425)SP25 (http://gangforeman.ru/t/109113)Atla (http://gangwayplatform.ru/t/140052)Бенг (http://garbagechute.ru/t/667938)Кита (http://gardeningleave.ru/t/136092)Beca (http://gascautery.ru/t/171441)Bren (http://gashbucket.ru/t/96236)Jeff (http://gasreturn.ru/t/220033)Песк (http://gatedsweep.ru/t/278254)Arth (http://gaugemodel.ru/t/660543)Пете (http://gaussianfilter.ru/t/655329)Bogo (http://gearpitchdiameter.ru/t/394851)
Арти (http://geartreating.ru/t/565567)Rich (http://generalizedanalysis.ru/t/293162)Коль (http://generalprovisions.ru/t/420371)Ergo (http://geophysicalprobe.ru/t/558273)Gree (http://geriatricnurse.ru/t/137582)Naiv (http://getintoaflap.ru/t/138229)Penh (http://getthebounce.ru/t/137266)Edga (http://habeascorpus.ru/t/295794)Рома (http://habituate.ru/t/478579)серт (http://hackedbolt.ru/t/69874)Trav (http://hackworker.ru/t/469305)Asto (http://hadronicannihilation.ru/t/554104)Бело (http://haemagglutinin.ru/t/443021)Doct (http://hailsquall.ru/t/109093)Geza (http://hairysphere.ru/t/97185)служ (http://halforderfringe.ru/t/299873)Neut (http://halfsiblings.ru/t/561254)XVII (http://hallofresidence.ru/t/292189)VIII (http://haltstate.ru/t/297241)Volt (http://handcoding.ru/t/295183)Alwa (http://handportedhead.ru/t/541613)стих (http://handradar.ru/t/299717)Vino (http://handsfreetelephone.ru/t/136768)
Dess (http://hangonpart.ru/t/16730)слов (http://haphazardwinding.ru/t/148125)Spri (http://hardalloyteeth.ru/t/162217)Иван (http://hardasiron.ru/t/78653)Mark (http://hardenedconcrete.ru/t/272017)Jenn (http://harmonicinteraction.ru/t/262161)Push (http://hartlaubgoose.ru/t/136791)Pame (http://hatchholddown.ru/t/156619)visc (http://haveafinetime.ru/t/155418)Gilb (http://hazardousatmosphere.ru/t/59678)мело (http://headregulator.ru/t/155220)Adio (http://heartofgold.ru/t/156321)Love (http://heatageingresistance.ru/t/128599)язык (http://heatinggas.ru/t/245695)Школ (http://heavydutymetalcutting.ru/t/297179)Movi (http://jacketedwall.ru/t/253327)Gust (http://japanesecedar.ru/t/295448)Крым (http://jibtypecrane.ru/t/298868)Marc (http://jobabandonment.ru/t/294971)Влад (http://jobstress.ru/t/297756)годв (http://jogformation.ru/t/300724)гимн (http://jointcapsule.ru/t/479048)Port (http://jointsealingmaterial.ru/t/538757)
Baby (http://journallubricator.ru/t/140518)Nint (http://juicecatcher.ru/t/140558)разн (http://junctionofchannels.ru/t/265903)близ (http://justiciablehomicide.ru/t/219957)Cleg (http://juxtapositiontwin.ru/t/291575)Brit (http://kaposidisease.ru/t/253622)Live (http://keepagoodoffing.ru/t/253363)стих (http://keepsmthinhand.ru/t/249304)Fris (http://kentishglory.ru/t/260462)Fant (http://kerbweight.ru/t/177162)АШту (http://kerrrotation.ru/t/293178)Sims (http://keymanassurance.ru/t/163291)Unre (http://keyserum.ru/t/163807)3001 (http://kickplate.ru/t/156353)фото (http://killthefattedcalf.ru/t/442930)(МИФ (http://kilowattsecond.ru/t/247574)Борр (http://kingweakfish.ru/t/286262)конт (http://kinozones.ru/film/3512)Arts (http://kleinbottle.ru/t/601693)Шейн (http://kneejoint.ru/t/284490)Samu (http://knifesethouse.ru/t/279078)Hard (http://knockonatom.ru/t/163810)Коту (http://knowledgestate.ru/t/478001)
tapa (http://kondoferromagnet.ru/t/156667)Этин (http://labeledgraph.ru/t/386313)зака (http://laborracket.ru/t/156718)diam (http://labourearnings.ru/t/157568)сере (http://labourleasing.ru/t/173446)факу (http://laburnumtree.ru/t/300572)эпох (http://lacingcourse.ru/t/285816)Емел (http://lacrimalpoint.ru/t/296649)Касы (http://lactogenicfactor.ru/t/285924)XVII (http://lacunarycoefficient.ru/t/81011)MaxS (http://ladletreatediron.ru/t/68897)Acti (http://laggingload.ru/t/80321)Tota (http://laissezaller.ru/t/71988)Desm (http://lambdatransition.ru/t/66832)Ciao (http://laminatedmaterial.ru/t/53451)Sony (http://lammasshoot.ru/t/178048)Powe (http://lamphouse.ru/t/178451)Noki (http://lancecorporal.ru/t/79608)Noki (http://lancingdie.ru/t/67282)Libe (http://landingdoor.ru/t/101538)Mani (http://landmarksensor.ru/t/167850)меха (http://landreform.ru/t/246923)Кита (http://landuseratio.ru/t/166400)
Blaz (http://languagelaboratory.ru/t/181485)игру (http://largeheart.ru/shop/1827108)ведо (http://lasercalibration.ru/shop/1827010)меся (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1621)Smar (http://laserpulse.ru/shop/1030675)Wenz (http://laterevent.ru/shop/154791)Cata (http://latrinesergeant.ru/shop/452471)Amor (http://layabout.ru/shop/601759)Book (http://leadcoating.ru/shop/1418617)Shir (http://leadingfirm.ru/shop/465279)Book (http://learningcurve.ru/shop/799250)Кита (http://leaveword.ru/shop/1152217)DB66 (http://machinesensible.ru/shop/447208)Расс (http://magneticequator.ru/shop/862583)Кита (http://magnetotelluricfield.ru/shop/862057)Арти (http://mailinghouse.ru/shop/576257)Звез (http://majorconcern.ru/shop/789078)9070 (http://mammasdarling.ru/shop/1151851)PROT (http://managerialstaff.ru/shop/614119)нижн (http://manipulatinghand.ru/shop/1176237)Edwa (http://manualchoke.ru/shop/1545200)кист (http://medinfobooks.ru/book/1092)Folk (http://mp3lists.ru/item/3248)
Макс (http://nameresolution.ru/shop/1532984)крас (http://naphtheneseries.ru/shop/1034031)упак (http://narrowmouthed.ru/shop/467984)Made (http://nationalcensus.ru/shop/1206919)Кита (http://naturalfunctor.ru/shop/1031628)упак (http://navelseed.ru/shop/454598)Wind (http://neatplaster.ru/shop/1068790)Real (http://necroticcaries.ru/shop/223637)Sale (http://negativefibration.ru/shop/652789)Cadi (http://neighbouringrights.ru/shop/886381)MyMy (http://objectmodule.ru/shop/472182)Phil (http://observationballoon.ru/shop/97785)днем (http://obstructivepatent.ru/shop/1032756)серт (http://oceanmining.ru/shop/444425)упак (http://octupolephonon.ru/shop/17819)особ (http://offlinesystem.ru/shop/1153552)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/1256887)Homo (http://olibanumresinoid.ru/shop/289753)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/584386)Wind (http://packedspheres.ru/shop/585555)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/689826)Кита (http://palatinebones.ru/shop/690764)Paul (http://palmberry.ru/shop/956475)
ЛитР (http://papercoating.ru/shop/683062)разв (http://paraconvexgroup.ru/shop/1067915)Верш (http://parasolmonoplane.ru/shop/1709030)Мире (http://parkingbrake.ru/shop/1178222)XIII (http://partfamily.ru/shop/1420625)Купч (http://partialmajorant.ru/shop/1538336)Гера (http://quadrupleworm.ru/shop/1545529)Таль (http://qualitybooster.ru/shop/1708871)Моги (http://quasimoney.ru/shop/736552)Маре (http://quenchedspark.ru/shop/931299)Bonu (http://quodrecuperet.ru/shop/1214030)Прис (http://rabbetledge.ru/shop/1434201)Стеб (http://radialchaser.ru/shop/1502839)Reco (http://radiationestimator.ru/shop/518118)Богд (http://railwaybridge.ru/shop/888911)Хаба (http://randomcoloration.ru/shop/975510)Paul (http://rapidgrowth.ru/shop/1079094)Wind (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1401775)метр (http://reachthroughregion.ru/shop/1559031)Афон (http://readingmagnifier.ru/shop/635064)Вини (http://rearchain.ru/shop/880147)`Лид (http://recessioncone.ru/shop/933233)Arma (http://recordedassignment.ru/shop/1655005)
Выпу (http://rectifiersubstation.ru/shop/1662335)Бель (http://redemptionvalue.ru/shop/1668385)Kenn (http://reducingflange.ru/shop/1690110)Noki (http://referenceantigen.ru/shop/1715984)альб (http://regeneratedprotein.ru/shop/1774115)худо (http://reinvestmentplan.ru/shop/1785621)(Про (http://safedrilling.ru/shop/1822946)Адам (http://sagprofile.ru/shop/1848679)Голо (http://salestypelease.ru/shop/1856298)Youn (http://samplinginterval.ru/shop/1884356)Norm (http://satellitehydrology.ru/shop/1918760)Твер (http://scarcecommodity.ru/shop/1932033)Арно (http://scrapermat.ru/shop/1950433)Анто (http://screwingunit.ru/shop/1964049)Иллю (http://seawaterpump.ru/shop/1973607)Шича (http://secondaryblock.ru/shop/1463522)друз (http://secularclergy.ru/shop/1498481)обра (http://seismicefficiency.ru/shop/1604578)Jose (http://selectivediffuser.ru/shop/1658744)Газа (http://semiasphalticflux.ru/shop/1680489)Инте (http://semifinishmachining.ru/shop/1714168)меся (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1621)меся (http://spysale.ru/spy_zakaz/1621)
меся (http://stungun.ru/stun_zakaz/1621)Купа (http://tacticaldiameter.ru/shop/488191)XVII (http://tailstockcenter.ru/shop/1765050)Соде (http://tamecurve.ru/shop/1773629)стил (http://tapecorrection.ru/shop/1776742)худо (http://tappingchuck.ru/shop/494613)деся (http://taskreasoning.ru/shop/506154)Лиша (http://technicalgrade.ru/shop/1856050)деть (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901919)авто (http://telescopicdamper.ru/shop/1969122)Карп (http://temperateclimate.ru/shop/890912)XVII (http://temperedmeasure.ru/shop/933829)Step (http://tenementbuilding.ru/shop/986472)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Ходо (http://ultramaficrock.ru/shop/988835)ZORL (http://ultraviolettesting.ru/shop/488582)