หลายคนในปัจจุบันมีการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินกว่าคำแนะนำต่อวัน แม้ว่าหลายคนจะนึกถึงแต่น้ำตาลทราย แต่การบริโภคน้ำตาลส่วนใหญ่มักมาจากอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูป รวมถึงขนมหวานและเครื่องดื่มต่าง ๆ ซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายรับน้ำตาลเหล่านี้มากเกินไปก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นแทบจะในทันที และจากการศึกษาหลาย ๆ แห่งก็ยังพบว่าการบริโภคน้ำตาลยังเกี่ยวข้องกับการดื้อต่ออินซูลินและเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ด้วย
ดังนั้นเพื่อเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เราจึงควรปฏิบัติตามวิธีป้องกันน้ำตาลในเลือดไม่ให้พุ่งสูง ซึ่งเราสามารถทำตามได้ ดังนี้
วิธีป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง วิธีลดน้ำตาลในเลือดสูง ทำยังไงให้น้ำตาลในเลือดลดลง กินอะไรช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกิดจากอะไร วิธีลดน้ำตาลในเลือดเร่งด่วน วิธีลดน้ำตาลในเลือดแบบธรรมชาติ อาหารลดน้ำตาลในเลือด
5 วิธีป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง
1. รักษาน้ำหนักให้คงที่
ปัจจุบันมีหลายคนที่ถูกพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ซึ่งการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้ร่างกายของเราใช้อินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น และสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดรวมถึงยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงให้สูงขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานประเภท
ดังนั้นการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักให้คงที่จะทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นได้ และการลดน้ำหนักยังช่วยลดอุบัติการณ์ของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ลงได้อีกด้วย
2. ออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการเพิ่มความไวของฮอร์โมนอินซูลิน การออกกำลังกายยังทำให้เซลล์กล้ามเนื้อดูดซับน้ำตาลจากเลือดและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยเฉพาะการออกกำลังกายทั้งแบบเข้มข้นสูง (HIIT) และเข้มข้นปานกลาง และไม่ว่าจะออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือออกกำลังหลังรับประทานอาหารไปแล้วก็ส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
วิธีป้องกันน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ช่วยลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/
%20TPCC2.jpg)
.png){kind=logo}
