โรคความดันสูง ควรทำอย่างไร

[siritidaphon]

โรคความดันสูง ควรทำอย่างไร

เมื่อตรวจพบว่าเป็น "โรคความดันโลหิตสูง" สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าตื่นตระหนก แต่ต้องรีบดำเนินการแก้ไขและดูแลตัวเองอย่างจริงจังและต่อเนื่อง ครับ การควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงต่ออวัยวะสำคัญต่างๆ ได้

สิ่งที่ควรทำเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง

1. ปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอ และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

วินิจฉัยและวางแผนการรักษา: แพทย์จะทำการวินิจฉัยยืนยัน ประเมินความรุนแรงของโรค และวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล อาจมีการตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ หรือตรวจอื่นๆ เพิ่มเติมเพื่อดูว่ามีภาวะแทรกซ้อนต่ออวัยวะเป้าหมายแล้วหรือยัง

รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง: หากแพทย์พิจารณาว่าจำเป็นต้องใช้ยา ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอและตรงเวลา ห้ามปรับยาเอง เพิ่มยาเอง หรือหยุดยาเองเด็ดขาด แม้ความดันจะลดลงแล้วก็ตาม เพราะการหยุดยาเองอาจทำให้ความดันพุ่งสูงขึ้นอย่างอันตราย

ไปพบแพทย์ตามนัด: เพื่อให้แพทย์ติดตามอาการ ประเมินผลการรักษา และปรับยาหรือแผนการรักษาให้เหมาะสม


2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต (Lifestyle Modification)

นี่คือหัวใจสำคัญของการรักษาและควบคุมความดันโลหิตสูง ไม่ว่าจะต้องใช้ยาหรือไม่ก็ตาม

ควบคุมอาหาร:

ลดเค็ม ลดโซเดียม: เป็นสิ่งสำคัญที่สุด! ควรลดการใช้เกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว ผงชูรส และอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป ขนมขบเคี้ยว อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง

เพิ่มผักและผลไม้: โดยเฉพาะผักใบเขียวและผลไม้ที่ไม่หวานจัด มีใยอาหารและโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยลดความดัน

ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์: เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมันๆ

เลือกธัญพืชไม่ขัดสี: เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท

จำกัดปริมาณเครื่องดื่มรสหวาน: รวมถึงน้ำอัดลม ชา กาแฟ นมปรุงแต่งรส

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ:

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก

ทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สะสมรวม 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือ 5 วันต่อสัปดาห์)

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย โดยเฉพาะหากมีโรคประจำตัวอื่นๆ

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม:

หากมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย (5-10% ของน้ำหนักตัว) ก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ

ตั้งเป้าหมาย BMI (ดัชนีมวลกาย) ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (18.5 - 22.9 kg/m² สำหรับคนเอเชีย)

งดสูบบุหรี่:

การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดทั่วร่างกาย ทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและตีบ เพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง และโรคแทรกซ้อนร้ายแรง การเลิกบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้อย่างชัดเจน

จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์:

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นประจำ สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ (ผู้ชายไม่เกิน 2 ดื่ม/วัน, ผู้หญิงไม่เกิน 1 ดื่ม/วัน) หรือหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้

จัดการความเครียด:

ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ หาทางผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ การอ่านหนังสือ การฟังเพลง การใช้เวลากับคนที่รัก หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ

พักผ่อนให้เพียงพอ:

นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิตได้


3. ตรวจวัดความดันโลหิตที่บ้าน (Home Blood Pressure Monitoring)

เรียนรู้วิธีการวัดที่ถูกต้อง: ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลเพื่อเรียนรู้วิธีการใช้เครื่องวัดความดันที่บ้านอย่างถูกต้อง

บันทึกค่าความดัน: จดบันทึกค่าความดันโลหิตที่วัดได้ในแต่ละวัน เพื่อให้แพทย์ใช้ประกอบการประเมินและปรับการรักษา

การวัดความดันที่บ้านจะช่วยให้คุณและแพทย์เห็นภาพรวมของความดันโลหิตในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการดูแลสุขภาพของตนเอง


4. จัดการและควบคุมโรคประจำตัวอื่นๆ

หากคุณมีโรคประจำตัวอื่นๆ เช่น เบาหวาน หรือไขมันในเลือดสูง ต้องควบคุมโรคเหล่านี้ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอย่างเคร่งครัด เพราะเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และทำลายอวัยวะต่างๆ ร่วมกัน

สรุปคือ: การเป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นการเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพอย่างจริงจังและรอบด้าน ด้วยความร่วมมือกับแพทย์ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถควบคุมโรคและใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพครับ