ผู้เขียน หัวข้อ: อาหารสุขภาพ ช่วยลดอาการซึมเศร้า  (อ่าน 188 ครั้ง)

siritidaphon

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 994
  • แจกเวบลงประกาศฟรี, ลงประกาศฟรีออนไลน์ ,โพสฟรี, โพสต์ขายของฟรี
    • ดูรายละเอียด
อาหารสุขภาพ ช่วยลดอาการซึมเศร้า
« เมื่อ: วันที่ 9 เมษายน 2024, 10:35:50 น. »
ในปัจจุบันนี้นอกจากจะเจ็บป่วยทางกายแล้ว ยังมีการเจ็บป่วยทางใจ  และหนึ่งในนั้นคือ  โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้านั้นเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุด้วยกัน ทั้งจากการที่ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทในสมองผิดปกติหรือความเจ็บป่วย ความเครียด ความเสียใจที่รับมาเป็นเวลานาน และไม่ได้ถูกระบายหรือบรรเทาให้หายป่วยตายได้

เมื่อคนเราเกิดความเครียด ทำให้  ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ตซอล(cottisol)ซึ่งถูกเรียกอีกชื่อหนึ่งว่าฮอร์โมนแห่งความเครียดเพิ่มขึ้น   ถ้าปล่อยให้คอร์ติซอลหลั่งออกมามากเกินไปจะทำให้ NK Cell  เซลล์คุมกันร่างกาย  หรือเซลเซลล์เพรฌฆาต  ซึ่งทำหน้าที่ทำลายสิ่งแปลกปลอมต่างๆ ทั้งไวรัส  แบคทีเรีย  โปรโตซัว  รวมถึงมะเร็งชนิดต่าง ๆ ในระบบภูมิคุ้มกันลดลง

 
ดังนั้น เมื่อรู้ตัวว่าเครียดแล้วให้หันมาบริโภคอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง  ก็จะช่วยชะลอลดปริมาณของเซลล์เพชฌฆาตได้ และถ้าหากบริโภคอาหารประเภทนี้เป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูจิตใจให้ไม่รู้สึกเศร้าหมองหมดกำลังใจ จนถึงขั้นฆ่าตัวตาย

อาหารที่มีเส้นใยสูงได้แก่

1.    ผักใบเขียวเข้ม ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด ซึ่งผู้ป่วยโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่มักจะขาดโฟลิคซึ่งมีอยู่มากในผักเขียวเข้ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผักโขมผักใบเขียวเข้มที่แนะนำให้รับประทานได้แก่ ผักโขม ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักกาดเขียว ผักหวาน ตำลึง บรอกโคลี ผักใบเขียวเข้ม

2.    ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้นี้ มีสารอนุมูลอิสระสูงมาก และยังเป็นสารอาหารสำคัญวิตามินซี กรดโฟลิก โพแทสเซียม และใยอาหารช่วยสร้างภูมิต้านทานป้องกันโรคเรื้อรัง ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและยังช่วยอาการเครียดได้เป็นอย่างดี

3.    ปลา ปลาหลายชนิดมีกรดไขมันโอเมก้าอยู่มากซึ่งโอเมก้า 3 คือกรดไขมันดีที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวกสมองจึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้จัดการความเครียดได้ดีจึงไม่เกิดความเครียดสะสมถือเป็นยาอีกชนิดที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดี ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล  ส่วนปลา ที่อยู่ในประเทศไทย ก็มีได้แก่ อย่างปลาน้ำจืดที่มีหลายคนอาจจะยังไม่ทราบมีกรดไขมันดีไม่แพ้กับไม่แพ้กัน เช่น ปลาดุก ปลาช่อน ปลาจาระเม็ด ปลาสำลี ปลาสวาย ปลากระพงขาว เป็นต้น

4.    ถั่วเปลือกแข็งแข็งอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุเส้นใยอาหารสารต้านทานอนุมูลอิสระ รวมถึงกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และป้องกันความเครียดได้ดีซึ่งช่วยร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น

5.    ไข่ ไข่เป็นแหล่งกรดอะมิโนที่สำคัญมีผลอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระช่วยบำรุงสมองเพิ่มพลังคิดบวกลดภาวะตึงเครียด  ทำให้รู้สึกผ่อนคลายอารมณ์ดีและยังมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลการนอนหลับทำให้นอนหลับได้อย่างเต็มที่ยิ่งขึ้น


วิธีการใช้กาแฟอีนให้ถูกโอกาส สามารถช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้า ได้   สารกาเฟอีนได้ชื่อว่าเป็นสารกระตุ้นให้ตื่นตัว  ถ้าใช้ในปริมาณน้อยจะทำให้สดชื่นภายในไม่กี่นาทีหลังจากดื่ม  ถ้ารู้จักใช้ให้เป็นประโยชน์ในบางโอกาสที่ถูกจังหวะก็จะได้ผลดีได้ใน  คนที่มีปัญหาซึมเศร้าแต่น้อยและไม่จำเป็นต้องใช้ยา  สารกาแฟอีนเพียงเล็กน้อยช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้าได้  ถ้าดื่มวันละ 1-2 ถ้วย  แต่ถ้ามากกว่านั้นจะให้ผลตรงกันข้ามกาแฟอีนจะอยู่ในร่างกายได้ประมาณ 4-5 ชั่วโมง  ดื่มมากจะทำให้ตาค้างได้ในเวลากลางคืนและยังอาจรบกวนการทำงานของจิตใจได้ในวันรุ่งขึ้น ทำให้สมองดื้อ ๆและมีอาการกระวนกระวายใจได้ยิ่งถ้า ติดกาแฟจะทำให้หงุดหงิดและปวดหัว  นอกจากนี้ทั้งกาแฟและชายังมีสารแทนนิน  ซึ่งรบกวนการทำงานของธาตุเหล็กที่ช่วยเพิ่มพลังสมองได้ถึง 75 เปอร์เซ็นต์

 
ถ้ารู้ตัวว่าเครียดหรือเกิดอารมณ์ซึมเศร้า อย่าปล่อยให้ร่างกายเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานแล้ว  จนทำให้ป่วยด้วยโรคติดเชื้อ เช่น ไข้หวัด จนเป็นสาเหตุให้เซลล์เพชฌฆาตลดลง ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ สภาพจิตใจหดหู่จนรู้สึกซึมเศร้า และไม่อยากมีชีวิตอยู่  อยากให้คำนึงถึงเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ  จะเห็นได้ว่าอาหารมีอิทธิพลต่ออารมณ์ที่แปรเปลี่ยนไปในชีวิตประจำวันได้ หากเลือกอาหารให้ถูกชนิด  นอกจากจะมีสุขภาพดีแล้วยังช่วยส่งเสริมให้อารมณ์ดี ฟื้นฟูจิตใจ ไม่ให้มีความรู้สึกเศร้าหมองหมดกำลังใจ  ถึงขั้นฆ่าตัวตายอีกด้วย    และอย่าลืมออกกำลังกาย ทำงานที่ตัวเองชอบ  จะได้ห่างไกลจากโรคซึมเศร้า



อาหารสุขภาพ ช่วยลดอาการซึมเศร้า อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://thetastefood.com/

 
























































รวมเว็บลงประกาศฟรี ล่าสุด
รวมเว็บประกาศฟรี
โพสต์ขายของฟรี
ลงโฆษณาสินค้าฟรี
โฆษณาฟรี
ประกาศฟรี
เว็บฟรีไม่จำกัด
ทำ SEO ติด Google
ลงประกาศขาย
เว็บฟรียอดนิยม
โพสโฆษณา
ประกาศขายของ
ประกาศหางาน
บริการ แนะนำเว็บ
ลงประกาศ
รวมเว็บประกาศฟรี
รวมเว็บซื้อขาย ใช้งานง่าย
ลงประกาศฟรี ทุกจังหวัด
ต้องการขาย
ปล่อยเช่า บ้าน คอนโด ที่ดิน
ขายบ้าน คอนโด ที่ดิน
ประกาศฟรี ไม่มี หมดอายุ
เว็บประกาศฟรี ติดอันดับ
ฝากร้านฟรี โพ ส ฟรี
ลงประกาศฟรี กรุงเทพ
ลงประกาศฟรี ทั่วไทย
ลงประกาศโฆษณาฟรี
ลงประกาศฟรี 2023
รวมเว็บลงประกาศฟรี

รวม SMFขายสินค้า
ประกาศฟรีออนไลน์
ลงประกาศ สินค้า
เว็บบอร์ด โพสต์ฟรี
ลงประกาศ ซื้อ-ขาย ฟรี
ชุมชนคนไอทีขายสินค้า
ลงประกาศฟรีใหม่ๆ 2023
โปรโมทธุรกิจฟรี
โปรโมทสินค้าฟรี
แจกฟรี รายชื่อเว็บลงประกาศฟรี
โปรโมท Social
โปรโมท youtube
แจกฟรี รายชื่อเว็บ
แจกฟรีโพสเว็บบอร์ดsmf
เว็บบอร์ดsmfโพสฟรี
รายชื่อเว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ลงประกาศฟรี เว็บบอร์ด
เว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ฟรี เว็บบอร์ด แรงๆ
โพสขายสินค้าตรงกลุ่มเป้าหมาย
โฆษณาเลื่อนประกาศได้
ขายของออนไลน์
แนะนำ 6 วิธีขายของออนไลน์
อยากขายของออนไลน์
เริ่มต้นขายของออนไลน์
ขายของออนไลน์ เริ่มยังไง
ชี้ช่องขายของออนไลน์
การขายของออนไลน์
สร้างเว็บฟรีประกาศ

smf โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์อะไรดี
smf โพสฟรี
อยากขายของออนไลน์ smf
ขายของออนไลน์ยังไงให้มีคนซื้อ
smf เริ่มต้นขายของออนไลน์
ไอ เดีย การขายของออนไลน์
เว็บขายของออนไลน์
เริ่ม ขายของออนไลน์ โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ที่ไหนดี
เทคนิคการโพสต์ขายของ
smf โพสต์ขายของให้ยอดขายปัง
โพสต์ขายของให้ยอดขายปังโพสฟรี
smf ขายของในกลุ่มซื้อขายสินค้า
โพสขายของยังไงให้มีคนซื้อ
smf โพสขายของแบบไหนดี
โพสฟรีแคปชั่นโพสขายของยังไงให้ปัง
smf แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์
แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์ โพสฟรี
ขายของให้ออร์เดอร์เข้ารัว ๆ
smf โพสต์เรียกลูกค้า
โพสต์เรียกลูกค้าโพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ให้ปัง
smf โพสต์ขายของ
smf เขียนโพสขายของโดนๆ
แคปชั่นเปิดร้าน โพสฟรี
smf วิธีโพสขายของให้น่าสนใจ
วิธีเพิ่มยอดขาย โพสฟรี
smf เทคนิคเพิ่มยอดขาย

เพิ่มยอดขายให้เข้าเป้า
เว็บบอร์ดฟรี
โปรโมทฟรี
มีลูกค้าเพิ่ม - YouTube
ผลักดันยอดขายโปรโมทฟรี
โปรโมทผลักดันยอดขาย
โปรโมทแผนการเพิ่มยอดขายให้ได้ผล
โปรโมทวิธีการวางแผนการเพิ่มยอดขาย
ยอดขายไม่ดีควรทำอย่างไร
ยอดขายตกเกิดจากอะไร
ทำไมต้องเพิ่มยอดขาย
ขายฟรี
ยอดการขาย คืออะไร
กลยุทธ์เพิ่มยอดขาย
โพสฟรีการกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทฟรีออนไลน์กระตุ้นยอดขาย
ประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศเพิ่มยอดขาย
ฝากร้านฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศฟรีใหม่ ๆ เพิ่มยอดขาย
เว็บประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
Post ฟรี
ประกาศขายของฟรี
ประกาศฟรี
โพส SEO
ลงโฆษณาฟรี
โปรโมทเพจร้านค้า