ระบบเผาผลาญคือ กลไกที่เปลี่ยนจากแคลอรีในอาหารให้เป็นพลังงาน ซึ่งกลไกนี้จะทำงานภายในร่างกายของเราเสมอ แม้ว่าเราจะนอนหลับ นั่งเฉยๆ หายใจ หรือแม้กะพริบตาก็ตาม ทั้งนี้หากระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี มีส่วนทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล วันนี้เราจึงเอา 6 เคล็ดลับที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ซึ่งช่วยให้สามารถลดน้ำหนักลงได้เร็วมาแชร์ให้สาวๆ ได้ทราบกันค่ะ
1.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก
การดื่มน้ำเปล่าให้มากมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี โดยการดื่มน้ำเปล่าเพียง 1 แก้ว สามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกายได้ถึง 25% ภายใน 1 ชั่วโมง นั่นจึงเป็นเหตุผลสำคัญว่า ทำไมการลดน้ำหนักให้ได้ผล จึงต้องอาศัยการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ โดยปริมาณน้ำเปล่าที่แนะนำให้ดื่มอยู่ที่ประมาณ 8 แก้วต่อวัน
2.ดื่มชาเขียว
ชาเขียวคือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสารสองชนิดนี้มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ โดยจากการศึกษาบางชิ้นได้มีการแสดงให้เห็นว่า ชาเขียวสามารถเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายได้ถึง 3-4 เปอร์เซ็นต์ แต่ทั้งนี้การดื่มชาเขียวเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญแนะนำให้ดื่มเพียง 2-3 ถ้วยกำลังดี ไม่ควรมากไปกว่านี้ เพราะอาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ เนื่องจากเกิดการขับปัสสาวะบ่อยเกินไปนั่นเอง
3.กินอาหารประเภทโปรตีน
อาหารประเภทโปรตีนมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้ดีเช่นกัน แม้ว่าการกินอาหารประเภทโปรตีนจะเป็นการเพิ่มแคลอรีในร่างกาย แต่หากเทียบกับร่างกายของคนเราที่ต้องใช้พลังงานมากเพื่อสลายโปรตีน บวกกับโปรตีนคืออาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ จึงแนะนำให้กินอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายมากยิ่งขึ้น
4.เติมเครื่องเทศในอาหาร
การเติมเครื่องเทศในอาหารก็มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเครื่องเทศหรือสมุนไพร จัดเป็นวัตถุดิบที่มีส่วนช่วยในการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากมีสารแคปไซซินที่เป็นสารประกอบในพริกที่สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ โดยจะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความร้อน และช่วยเผาผลาญไขมัน พร้อมทั้งส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้
5.หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย
การหมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นการเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้ดีมากๆ ในขณะที่การนั่งอยู่ที่เดิมเป็นเวลานาน หรือไม่ค่อยขยับร่างกาย อาจทำให้การเผาผลาญลดลง และทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลงด้วย ดังนั้นเพื่อเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญ แนะนำให้สาวๆ หมั่นเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักลงได้
6.นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับก็มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และช่วยให้น้ำหนักลงได้ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายปรับสมดุลของฮอร์โมน และช่วยเร่งการสลายไขมัน พร้อมทั้งช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี
อย่าลืมนะคะว่าการกระตุ้นระบบเผาผลาญมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก ดังนั้นสาวๆ จึงควรหมั่นใส่ใจต่อวิธีที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ โดยแนะนำให้นำ 6 เคล็ดลับข้างต้นไปปรับใช้กับชีวิตประจำวัน จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักลงได้ดี
ขอบคุณข่าวจาก sanook
อ่านต่อเพิ่มเติมได้ที่นี่
สล็อตออนไลน์
%20TPCC2.jpg)
.png){kind=logo}
